グリーンスムージーダイエットにという言葉の通り、グリーンスムージーはダイエットに向けで低カロリーというイメージがありますが、実際はどれくらいのカロリーなのか気になりますよね。
実はグリーンスムージーはどのレシピでも低カロリーでダイエットに向きというわけではなく、レシピに使う材料によってはかなりのカロリーになってしまうこともあります。
今回はグリーンスムージーのレシピによく使われる材料のカロリーを一覧表でまとめました。
グリーンスムージーによく使われる材料のカロリー
今回はグリーンスムージーのレシピによく使われる材料のカロリーを一覧表にしてまとめてみました。レシピに使用した材料のカロリーを足し、それを1杯あたりの分量で割れば簡単にカロリーの計算ができます。
葉野菜のカロリー
葉野菜 | カロリー | 葉野菜 | カロリー | 葉野菜 | カロリー |
---|---|---|---|---|---|
明日葉 | 1本5kcl | 生姜 | 1パック(3個)38kcal | パセリ | 1枝2kcal |
大葉 | 1枚0.2kcal | せり | 1束12kcal | 万能ネギ | 1本16kcal |
おかひじき | 1パック11kcal | セロリ | 1茎9kcal | ピーマン | 1個10kcal |
カブの葉 | 1本3kcal | ターサイ | 1株24kcal | フダンソウ | 1束38kcal |
キャベツ | 1/2個95kcal | レタス類 | 1個39kcal | ブロッコリー | 1個41kcal |
空芯菜 | 1パック34kcal | ちんげん菜 | 1束70kcal | ほうれん草 | 1束54kcal |
クレソン | 1束0.7kcal | 菜の花 | 1袋76kcal | 水菜 | 1株39kcal |
ケール |
1束28kcal | 人参の葉 | 1束36kcal | みつば | 1パック14kcal |
小松菜 | 1袋31kcal | パクチー | 1パック30kcal | ミント | 1パック21kcal |
春菊 | 1パック37kcal | バジル | 5枚0.4kcal | モロヘイヤ | 1袋15kcal |
果物のカロリー
フルーツ | カロリー | フルーツ | カロリー | フルーツ | カロリー |
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いちご | 1個5kcal | デーツ | 1粒15kcal | パプリカ | 1個38kcal |
アボカド | 1個330kcal | デコポン | 1個83kcal | ぶどう | 1個7kcal |
イチジク | 1個45kcal | トマト | 1個50kcal | ブルーベリー | 1カップ70kcal |
オレンジ | 1個60kcal | ドライココナッツ | 20g127kcal | マンゴー | 1個200kcal |
柿 | 1個165kcal | 梨 | 1個121kcal | みかん | 1個45kcal |
キウイ | 1個55kcal | 夏みかん | 1個80kcal | はっさく | 1個90 kcal |
きゅうり | 1本14kcal | ネーブル | 1個75kcal | ミニトマト | 1個4kcal |
グレープフルーツ | 1個120kcal | ネクタリン | 1個65kcal | メロン | 1切れ30kcal |
ざくろ | 1個52kcal | パイナップル | 1個680kcal | 桃 | 1個85kcal |
スイカ | 1/12個204kcal | パッションフルーツ | 1個24kcal | ゆず | 1個15kcal |
すだち | 1個1kcal | バナナ | 1本90kcal | 洋梨 | 1個145kcal |
すもも | 1個37kcal | パパイヤ | 1個120kcal | ライム | 1個8kcal |
ベリー類 | 1粒2kcal | りんご | 1個140kcal | レモン | 1個30kcal |
グリーンスムージーのカロリーの大半は果物
上の一覧表を見ていただいたらわかる通り、グリーンスムージーのカロリーは大半が果物によるものです。そのため、グリーンスムージーのカロリーは果物で決まると言っても過言ではありません。
カロリーの低い果物さえしっかり選べてさえいればお腹が空いた時に多少多く飲んでも影響を最小限に留めることができます。果物選びさえ間違えなければグリーンスムージーダイエットはそんなに難しいダイエット方法ではないのです。
逆に果物のカロリーを調べずに飲みやすいように甘い果物ばかりを使ったレシピのグリーンスムージーばかり飲んでいるようではダイエットどころか逆に太ってしまうこともあるので注意が必要です。
グリーンスムージーのカロリーの計算方法
ご自分で作ったグリーンスムージーのカロリーを計算する方法は非常に簡単です。上の一覧表からご自分の使った材料を選び、使用した分量分のカロリーに置き換えて足していくだけです。
この時、使用した材料の分量などが曖昧な時は少し多めに見積もるようにしましょう。カロリーが計算した数値よりも少ない分には数値以上に痩せることができますが、実際よりも多いと思ったよりも痩せない…という結果になってしまいます。思っていたより痩せないとモチベーションも続きませんので誤差はモチベーションにプラスになるように見積もります。
アプリを使って簡単にカロリー計算
最近スマホのアプリにもダイエット向けのアプリが多数発表されておりこれらのアプリを利用することによりを簡単にカロリーの計算できできます。
アプリによってはカロリーを計算してくれるだけでなく毎日の摂取カロリーを記録してくれるものもあります。また、手作りのオリジナルレシピは初めに自分で材料からカロリー計算を行ったものを登録しておくこともできます。
これらのアプリを活用することによりダイエットのカロリー管理を簡単かつ正確に管理することができます。
粉末のグリーンスムージーのカロリー
- ミネラル酵素グリーンスムージー/23kcal
- グリーンベリースムージー/78kcal
- お嬢様グリーンスムージー/98kcal
- 生酵素グリーンスムージー/19kcal
- フレッシュライフスムージー/58kcal
- ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージー/30kcal
- アサイーレッドスムージー/78kcal
- ベジーデル酵素スムージー/37kcal
- ベジージー/39kcal
- アサイーコラーゲンスムージー/46kcal
- ベジエグリーン酵素スムージー/57kcal
- マジカルスムージー/16kcal
粉末のグリーンスムージーは全体的に見ても手作りでグリーンスムージーよりカロリーは低い傾向にあります。特にダイエット用のグリーンスムージーはかなりカロリーが抑えられています。
【まとめ】ダイエット向けのグリーンスムージーとは
今回はグリーンスムージーのレシピに使われる葉野菜やフルーツのカロリーとグリーンスムージーのカロリーの計算方法をご紹介しましたが、やはり毎度のカロリー計算はとても大変です。
毎回電卓で計算するのが面倒なのはもちろんですが、アプリを使ったとしてもつけ忘れなどもあることと思います。一度ならまだしも二度三度つけ忘れてしまうと付けること自体が面倒に感じてしまう上、ダイエットへのモチベーションも低下してしまいます。
グリーンスムージーは葉野菜に微弱の毒素が含まれているため適度にレシピを変える必要があります。その度に果物カロリーの低い果物を選んだり、カロリーの計算を行うのはとても大変。
グリーンスムージーに限らずダイエット全般に言えることですが、こういった面倒くさい作業がダイエットが失敗に終わる原因の元凶です。
本気でダイエットを考えているのであればグリーンスムージーダイエットはとてもおすすめのダイエット方法ですが、面倒くさがりの方はできるだけ面倒な作業がないように工夫する必要があります。
私のお勧めの方法は毎回同じカロリーのレシピを複数用意しておいて、それを置き換えなどで毎日飲み習慣にするという方法です。毎日同じカロリーのため計算が必要ない上、毎日の食事の置き換えなのでつけ忘れても問題ありません。
ちなみに粉末のグリーンスムージーは毎回同じカロリーですのでカロリー計算も必要なく、作るのにも手間がかからないので粉末のグリーンスムージーを利用する方法も良いかもしれません。